[...] mniej więcej co ok. 2 tyg lub inaczej jak czuję, że przyrosła siła. PRZYKŁADOWY ZESTAW CWICZEN: (Ukośnikiem oddzielone ćwiczenia alternatywne zamieniane co drugi dzień treningu, czyli co 4. dzień w kalendarzu) 1. MC / wiosłowanie - 6 serii po 10 powt. (albo 4 x 10?) A może lepiej tylko 3 serie (wystarczą na nogi) a potem 3 serie [...]
[...] do zespołu, ale trener zdecydował się na zwolnienie go z ćwiczeń. Frank Rijkaard zapewniał, że zmęczenie Ronaldinho nie będzie problemem: "Nie sądzę, aby opuszczenie treningu mogło wpłynąć na dobrą jak dotąd formę fizyczną zawodnika. Nie widziałem go jeszcze, więc wolę nie rozmawiać na podstawie wrażeń." Kadra na mecz Rijkaard będzie [...]
[...] Oleguer w środku. Motta mógłby być największą niespodzianką kadrową w składzie Rijkaarda w sobotę na Nuevo Zorrilla de Valladolid. Do takich wniosków doszedł po wczorajszym treningu Frank Rijkaard. Także Motta i Óscar López graliby jako skrzydłowi obrońcy, a Oleguer i Reiziger stanowiliby o sile środka obrony Barcelony. "To jest na razie [...]
[...] pożegnał wczoraj fanów na Camp Nou. Victor Valdes "On jest przykładem dla nas wszystkich, ale jest też dobrym przyjacielem. Zrobił wiele dla klubu. W każdym meczu, treningu zawsze daje z siebie wszystko." "Nie wiem kto mógłby zastąpić Luisa. W drużynie jest wiele bardziej doświadczonych graczy ode mnie, ale ja muszę wykonywać [...]
Ważę się rano: 91,5kg. Zjadam to wszystko co wyżej, cały dzień do treningu tylko jem i leżę i wypijam 3l wody. Ważę się zaraz po posiłku potreningowym i ważę pół kilograma mniej.
[...] to moga byc 4/3 bez problemu. 4 serie zolnierskiego to juz za duzo. w ogole w jednym zestawie przysiady, mc, wioslownie i podciaganie sztangi to chyba za ciezko. na jednym treningu wyciskanie na plaskiej i skosnej na raz, czy na zmiane co drugi? mysle, ze za ciezko i nie dasz rady. specem nie jestem. mam swoj optymalny zestawik przy ktorym [...]
[...] Spod jego ręki wyszli między innymi będący obecnie w Legii Łukasz Fabiański, Maciej Gostomski czy Jacek Skrzyński. Najpierw wybudowano bazę, stworzono warunki do treningu, a później oczekiwano efektów pracy. Właścicielem szkoły jest Krzysztof Sieja i tylko przed nim odpowiadam za wyniki. Po ośmiu z 10 lat pracy przyszły pierwsze [...]
[...] jak dostane piłkę albo oddaje komuś lepiej ustawionemu albo strzelam najcelniej i najmocniej dodając piłce rotacji. Z reguły gram całe 90 minut. Po szkole jak nie mam treningu, robie lekcje i koło 19:00 idę na sztuczną podświetlaną trenować strzały, żonglerek której bym nie trenował gdyby nie to że może być ona na testach ! Na tricki nie [...]
[...] piekielnie szybki , jest świetny jeśli chodzi o pojedynki z bramkarzem ( tak jakoś sie uzupełniamy)nie trenujemy w żadnym klubie aktualnie . Mamy pytanie czy testy w Lechi są trudne może ktoś na nie już pojechał i wie na co najbardziej zwrócić uwage podczas treningu , na co tam największa uwage zwracają , jak te testy wyglądają . Dzięki z góry.
[...] trzymaj sie schematu bic 12-15 powt , tric 8-10 Dobry trening jest ten na mega wolne powtorzenia co kiedys Lukasz pisal. Mozesz tez sprobowac 2x w tyg raz rece na jednym treningu podstawowe zlozone ruchy a kolejny raz tric do klaty izolacja , bic do plecow izolacja. Ps. I zeby mi kurfa nikt teg teningu na plecy nie robil i nie odgapial bo to [...]
[...] rzeczy Szafek7 , najpierw mase mieć musisz żeby się rzeźbić - inaczej to ty chyba na biologie kości chcesz pokazać spróbuj najpier coś złapać jakiejś masy , spróbuj tego treningu ; Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 triceps: -wyciskanie [...]
nie rozumiem co w tym wszystkim takiego dziwnego ja w wieku 16,5 lat po 1,5 miesiacu treningu nog robilem serie 100kg x 10powtorzen x4 serie bez problemu teraz po rocznej przerwie wznowilem trening i 1,5 miesiacu treningu nog/duza ilosc powtorzen/ i nastepnie 3 tygodniowej przerwie/choroba/ przysiadlem 130kg i od 2 tygodni zaczelem trening [...]
[...] Dżings - moim zdaniem takie treningi spowodują, ze będziesz po nich zjechany jak koń po westernie - a nie pobudzą one mięśni do maksymalnego wzrostu. Siłą rzeczy - jak na treningu robisz więcej, to musisz robić coraz dłuższe przerwy, poza tym po 2, 2,5 godzinnym treningu łatwo możesz wpaść w stan kataboliczny. Raczej odradzam, jeśli chcesz [...]
[...] obunóż? Co konkretnie wzmacniają takie zestawy i jaką cechę niezbędną w górach kształcą? Sorki, ale nie potrafię znaleźć argumentu za, poza jednym... chęć urozmaicenia treningu. Niemniej jednak jestem wrogiem urozmaiceń w imię urozmaiceń :-) To tak jak jeść w imię jedzenia :-D No dobra. Czasem trzeba odsapnąć psychicznie :-) Polecam [...]
[...] które nie spompują bicka, a zadziałają bardziej ogólnie (TGU, wymach, burpee, itp.) - ZAYEBKA (właśnie wymyśliłem!) - ciśniesz na maksa i odpoczywasz kilka dni do następnego treningu. Możesz liczyć na progres... :-) Dawaj - co Ci chodzi po głowie, to coś podpowiemy :-) Panteon chodzić bym mógł ale nie wiem jak długo ale i tak się chyba przejadę. [...]
Stodolar, rasowy trójboista nie robi nic z podnoszenia ciężarów. Pytanie jest więc jakby nie trafione. Po pierwsze, tójboista, nie ma na to czasu na treningu, po drugie ćwiczenia podnoszenia ciężarów nic nie dadzą wyczynowcom, po trzecie te ćwiczenia sa wysoce kontuzjogenne. Już prędzej można spytać ciężarowców jakie mają osiągi w trójboju. Z [...]
[...] maszynie - 3x12, 3x12, 3x12, 3x12 Martwy na prostych nogach - 70x12, 100x12, 120x12, 120x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Komentarz: Nic się nie dzieje poza krótkim snem, ogólną gonitwą, bolącym achillesem, atmosferą wyczekiwania, późnymi treningami i aerobami z prawie zamkniętymi [...]
[...] i będę gotów go rozj**ać" "W każdym sparingu, który razem mieliśmy (Thiago z Bigfootem) Bigfoot nic mi nie zrobił nigdy. Mogę powiedzieć, że codziennie dostawał wp****** na treningu. dlatego nie wiem czemu chce ze mną walczyć, bo wie, że jestem od niego lepszy (..) (potem powtarza to samo)" "Gdziekolwiek idzie (Bigfoot) to widzi kogoś lepszego [...]
[...] na fit festival muszę się do środy wyrobić z całym planem bo w Gdańsku chce mieć spokój od treningów %-) Dzisiaj dostałam nowa progresje... R.I.P %-) :)) Milo było was wszystkich poznać |-) Teraz po każdym treningu będzie na mnie czekać karawan a nie karetka :)) |-) }:-( Co do dodania kcal to ciesze się mega! Ciekawa jestem tylko ile :-> ;-D
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
